SONO DO IDOSO: POR QUE DORMIR BEM É IMPORTANTE NA TERCEIRA IDADE?
Dormir bem é importante em todas as fases da vida e o sono de qualidade do idoso é essencial para sua saúde e bem-estar. Dormir mal pode aumentar os riscos de doenças cardiovasculares e outros problemas. Já pensou se uma pessoa idosa, sonolenta e desconcentrada, troca os remédios ou deixa de tomar alguma medicação?
A boa notícia é que existem formas simples que podem ser adotadas para ajudar a melhorar o sono do idoso. Afinal, além de prevenir doenças, é durante o período de descanso que são desencadeados inúmeros processos fisiológicos no organismo, tais como: consolidação de aprendizado e memória, funções restauradoras dos tecidos, síntese das proteínas e reposição da energia.
Por isso, o bom sono é tão valorizado! No artigo de hoje, vamos falar mais sobre a importância do sono saudável do idoso e dar dicas preciosas para proporcionar esse merecido descanso às pessoas mais velhas!
Por que o sono do idoso costuma ter baixa qualidade?
Ao envelhecer, o organismo passa por diversas transformações. Já falamos, em outros artigos, sobre as mudanças no paladar da pessoa idosa. E, neste mesmo sentido, existem as mudanças no sono.
De modo geral, na velhice, o estágio de sono profundo é menor, enquanto o sono leve é maior, isto é, superficial. Só por esse aspecto, a qualidade do sono do idoso já é reduzida, dada a facilidade para despertar e a dificuldade para voltar a dormir durante este estágio.
Entretanto, há outros fatores que comumente impactam na qualidade do sono da pessoa idosa, como:
- Poucas atividades, favorecendo muitos e longos cochilos durante o dia;
- Menor exposição à luz solar, fundamental para regular o relógio biológico; e
- Redução na produção da melatonina, hormônio que atua como “marcador” do horário noturno de dormir.
Outro motivador relevante é a mudança. Caso o idoso adoeça e precise passar um tempo na casa de um parente ou se mudar definitivamente, essa situação pode trazer grande desconforto a ele e tornar seu sono mais difícil.
Para reduzir esse risco, a Cia Cuidadores possui guardiões especializados em cuidar de idosos no conforto do seu lar. Dessa forma, ajudamos a manter a qualidade de vida – e do sono -, tanto do idoso quanto de sua família!
3 dicas práticas (e uma bônus) para proporcionar um sono de qualidade à pessoa idosa
Veja como proporcionar aos idosos um bom descanso noturno. E a dica bônus vai te surpreender!
Estabelecer um horário regular para o sono do idoso, mesmo nos fins de semana
O timing certo para dormir e acordar desempenha um papel fundamental na qualidade do sono. Manter um horário de sono fixo, mesmo nos fins de semana, pode ajudar os mais velhos a estabelecerem um padrão adequado. Mas atenção: é ideal que as pessoas idosas durmam de 7 a 9 horas por noite.
Limitar o consumo de alimentos e bebidas perto da hora de dormir
Alimentar-se perto do horário de dormir também pode impactar na qualidade do sono. Alguns dos motivos são: a digestão mais lenta de proteínas e gorduras e o refluxo do alimento em direção ao esôfago.
Para reduzir o desconforto noturno na pessoa idosa, é ideal que ela se alimente, no mínimo, 2 horas antes de se deitar para dormir. Essa dica funciona muito bem alinhada à anterior, sobre o horário fixo para dormir e acordar!
Estimular exercícios físicos regularmente durante o dia
Idosos fisicamente ativos têm um sono mais relaxado e restaurador. Quanto mais restaurador o sono, melhor a qualidade de vida. É um ciclo saudável que se retroalimenta.
Quando for possível, e com orientação médica se necessário, estimule a pessoa idosa a: fazer pequenas caminhadas, usar a escada ao invés do elevador, passear com o pet e realizar pequenas compras a pé. Com o passar do tempo, os desafios podem aumentar para atividades mais intensas, tais como hidroginástica ou pilates.
Dica bônus: Melhore o sono do idoso com uma soneca à tarde!
Não estamos nos contradizendo, afinal, a dica é “uma soneca”! Aquele soninho reparador, de cerca de 30 minutos, pode ajudar a melhorar o desempenho cognitivo, a fluência verbal e a memória de pessoas idosas.
Descansada, a pessoa idosa tem disposição para fazer mais coisas, ou seja, gastar mais energia. Sendo assim, o sono da noite será calmo e tranquilo, trazendo a reparação metabólica necessária para o dia seguinte.
Mas, não se engane: se as queixas quanto ao desconforto ao dormir forem frequentes e já estiverem trazendo danos à saúde do idoso, procure imediatamente o especialista. Em alguns casos, até a medicação pode estar impactando na qualidade do sono do idoso.