COMO O SEDENTARISMO AFETA A POPULAÇÃO IDOSA
O sedentarismo na terceira idade pode trazer consequências negativas para a saúde. Por esse motivo, é importante que familiares, amigos e cuidadores de pessoas mais velhas estejam dispostos a encontrar maneiras de prevenir o sedentarismo e garantir que os idosos tenham uma vida mais longa e saudável.
Neste artigo, abordaremos os riscos do sedentarismo na terceira idade e dicas para evitar que ele afete a saúde da pessoa idosa.
O que é sedentarismo?
O sedentarismo é um “estilo de vida” caracterizado pela falta de atividade física e ausência de exercícios físicos no dia a dia (entenda a diferença entre esses temos logo abaixo). Essa condição é vista em todas as idades, mas se torna ainda mais comum e se agrava quando as pessoas vão envelhecendo.
São muitos os motivos que levam ao sedentarismo na terceira idade, desde o próprio histórico, isto é, pessoas que passaram toda a vida sem se exercitar, até outras situações, como:
- Dores físicas que eventualmente começam a aparecer;
- Dificuldades para se exercitarem sozinhas;
- Despreparo de profissionais da Educação Física para lidar com o acompanhamento físico de idosos;
- Ausência de espaços públicos preparados para o público da terceira idade realizar exercícios físicos;
- O excesso de zelo de pessoas próximas, evitando que a pessoa idosa faça o mínimo de atividades físicas;
- O medo de familiares e amigos de que algum acidente aconteça durante os exercícios físicos.
De modo geral, o sedentarismo acaba por ser uma consequência do próprio envelhecimento, mas existem meios de prevenir esse problema. É o que vamos ver ao longo do artigo!
Atividade física e exercício físico são a mesma coisa?
Atividade física e exercício físico não são sinônimos. Veja a diferença entre eles:
Atividade física é qualquer movimento comum do dia, que gere gasto calórico, tais como: andar ou subir escadas. Exercício físico são as práticas que levam a um objetivo programado (fortalecimento muscular ou perda de peso, por exemplo), como caminhadas com distância mínima ou hidroginástica.
Em conjunto, atividade e exercício físico são fundamentais para gerar bem-estar, qualidade de vida e tirar a pessoa do sedentarismo.
Quais os danos à saúde que o sedentarismo traz para a população idosa?
O sedentarismo na velhice pode provocar várias consequências negativas à saúde, tais como:
- Aumento do risco de desenvolvimento de doenças cardíacas e metabólicas;
- Diminuição da capacidade cardiovascular;
- Predisposição a lesões musculares; e
- Prejuízos no equilíbrio.
Além destes, a diminuição das atividades físicas e a ausência dos exercícios físicos também estão associadas a problemas cognitivos e de ansiedade e causam impacto na qualidade do sono.
Como prevenir o sedentarismo em pessoas da terceira idade?
A prática regular de exercícios físicos é o melhor remédio contra o sedentarismo na terceira idade.
Mas um dos grandes desafios é justamente a prevenção, tendo em vista que, nem sempre, o sedentarismo começa na terceira idade; ele já vem de muitos anos antes. Sendo assim, destacamos: quanto antes os exercícios físicos forem incluídas à rotina, mais qualidade de vida na terceira idade.
Você já ouviu falar da sarcopenia? Essa é uma condição de perda progressiva da massa muscular, que começa a partir dos 30 anos, mesmo em pessoas saudáveis.
Entretanto, a prática de exercícios físicos ajuda a reduzir o desenvolvimento da sarcopenia e, mesmo na terceira idade, seus sintomas podem ser aliviados.
Exercícios físicos indicados para idosos
Com o intuito de prevenir o sedentarismo na terceira idade, é importante que se realize, pelo menos, 30 minutos diários de exercícios físicos. E, como dissemos, quanto antes esse novo hábito for adicionado à rotina, melhores serão os resultados.
Os exercícios indicados para esta faixa etária são aqueles que melhoram a flexibilidade dos músculos e articulações, bem como, pautados na intensidade moderada e no fortalecimento muscular. Veja alguns:
- Alongamento;
- Caminhada;
- Natação;
- Hidroginástica;
- Pilates; e
- Ioga.
Esses são alguns exercícios que podem ser praticados com segurança e oferecem incríveis benefícios à saúde.
Mas, a dica valiosa aqui é consultar um profissional de Educação Física qualificado em atendimento geriátrico para encontrar a modalidade ideal para cada caso. O acompanhamento médico é indispensável para garantir a saúde e a segurança da pessoa idosa.
Alimentação saudável para pessoas com mais de 60 anos
Alimentar-se bem é essencial para manter a boa saúde, e na terceira idade não é diferente. Há alguns cuidados importantes que devem ser considerados com a alimentação dos mais velhos.
Uma alimentação rica em proteínas e balanceada conforme as necessidades diárias da pessoa idosa ajuda a melhorar as funções do organismo e a controlar a sarcopenia, por exemplo.
Mas antes de montar um “cardápio fitness” para a pessoa idosa, consulte uma nutricionista para elaborar uma alimentação segura e dentro dos padrões alimentares ideais para uma pessoa mais velha!
E você sabia que mesmo pessoas acamadas ou em cadeira de rodas podem ter sessões de exercícios físicos? Aliás, essa prática é essencial para evitar atrofias e úlceras por pressão, pois ajudam a melhorar a circulação sanguínea.
Você também pode contar com o time de guardiões de idosos da Cia Cuidadores para ajudar a reduzir o sedentarismo na terceira idade e em outros cuidados com seus entes queridos. Para saber mais sobre nosso trabalho, fale hoje mesmo com o atendimento especializado pelo WhatsApp.