Não importa se somos jovens, crianças, adultos ou idosos, todos estamos propícios a possíveis e acidentais quedas em nosso dia-a-dia. Porém, todos os anos, 40% dos idosos com 80 anos ou mais sofrem quedas. No entanto, muitas delas podem ser evitadas. Um dos grandes fatores contribuintes para possíveis quedas, é o próprio processo de envelhecimento, onde ocorre a perda de massa muscular, causando uma alteração no padrão da “marcha” que ele estava acostumado a ter.
O que causa quedas em idosos?
- Certas condições, como diabetes, doenças cardíacas ou problemas na tireoide, nos nervos, nos pés ou nos vasos sanguíneos, podem afetar o equilíbrio;
- Condições que causam ida apressada ao banheiro, como incontinência;
- Idosos com comprometimento cognitivo leve ou certos tipos de demência;
- A perda de massa muscular relacionada à idade (conhecida como sarcopenia), problemas de equilíbrio e marcha e pressão arterial que cai muito quando você se levanta após ficar deitado ou sentado (chamada hipotensão postural);
- Problemas nos pés que causam dor e calçados inseguros, como sapatos sem costas ou salto alto;
- Alguns medicamentos que causam efeitos colaterais como tonturas ou confusão. (Quanto mais medicamentos, maior será a probabilidade);
- Os riscos de segurança no ambiente doméstico: pouca iluminação, ausência de barras de apoio, degraus.
Passos para prevenir quedas
- Mantenha-se fisicamente ativo. O exercício regular melhora os músculos e torna você mais forte. O exercício também ajuda a manter as articulações, tendões e ligamentos flexíveis;
- Atividades leves de levantamento de peso como caminhar ou subir escadas, podem retardar a perda óssea causada pela osteoporose;
- Ioga e Pilates podem melhorar o equilíbrio e a força muscular;
- Pequenas alterações na visão e na audição estão associadas a um risco aumentado de quedas. Use seus óculos/lentes ou aparelho auditivo conforme orientação do seu médico;
- Descubra mais sobre os efeitos colaterais dos medicamentos que se usa. Se um medicamento deixa sonolento ou tonto, informe o médico ou farmacêutico;
- Durma o suficiente;
- Levante-se lentamente. Levantar-se muito rapidamente pode fazer com que a pressão arterial caia;
- Use um dispositivo auxiliar se precisar de ajuda para se sentir estável ao caminhar. O uso correto de bengalas e andadores podem ajudar a prevenir quedas;
Muitas pessoas idosas possuem o medo de cair, mesmo que nunca tenham caído antes. Esse medo pode levá-los a evitar atividades como caminhar, fazer compras ou participar de atividades sociais. Mas manter-se ativo é importante para manter o corpo saudável e, na verdade, ajuda a prevenir quedas. Portanto, não deixe que o medo de cair o impeça de ser ativo!
Esteja a vontade para aplicar essas dicas, o mais importante é cuidar de quem amamos. Você pode conferir mais sobre o tema nessa entrevista que a CEO da Cia Cuidadores, Rachel Menezes, concedeu ao MGTV 1ª edição. (Vídeo abaixo)
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